Ploché břicho

7. prosince 2009 v 22:04 | Lolitka |  Cvičení
Cvičit by se mělo ještě chvíli po tom co nás s

1) Přímý břišní sval ( musculus rectus abdominus)
cviky na břicho - zkracovačky
Cvis neprovádet svihem, ale ladným a pomalejším pohybem
při zvedání se nedechujte, při pokládání vydechujte


2) Přímý břišní sval (Rectus abdominus) - spodní část
Doporučené cviky na břicho - tuto část břicha nejlépe procvičíte pomocí cviků vleže na zádech - s napnutýma nohama těsně nad zemí.
Může se jednat například o kmitání nebo "stříhání" viz obrázky:
cviky na břicho - přímý sval břišní
cviky na břicho - přímý sval břišní2

při cvičení se snažte držet záda na podlaze a nohy napnuté
-pokud budete mít ze začátku problémy s náročností cvičení, můžete nohy zvednout trochu výše, tím zátěž na břicho snížíte
3) Zevní a vnitřní šikmý břišní sval (external and internal obliques)
Doporučené cviky na břicho - zkracovačky s vytáčením
cviky na břicho - zkracovačky s vytáčením
Poznámky:
-ruce stačí mít lehce přiložené k hlavě, rozhodně byste ji neměli rukama tahat (škodí to krční páteři)
-loktem vždy směřujte mezi kolena
4) Příčný břišní sval (core)
Doporučené cviky na břicho - tzv. planky. Toto cvičení má tři fáze podle stupně obtížnosti.
Fáze 1: lehněte si na břicho, podepřete se nahoře lokty a dole koleny. V této poloze vydržte 30 sekund, dejte si 30 - 60 sekund pauzu a opakujte - celkem cvičení proveďte 4x.
cviky na břicho - přímý sval břišní
Fáze 2: tentokrát se dole nezapírejte koleny, ale špičkami. Provádějte ve stejných intervalech, jako ve fázi 1 - 30 sekund v aktivní poloze, 30 - 60 sekund pauza a celkem provést 4x.
cviky na břicho - přímý sval břišní2


ZRDOJ: pravidlahubnuti.cz
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama