Rychlá chůze

3. prosince 2009 v 17:26 | Lolitka |  Cvičení

Nejen při redukci váhy, ale také ke zlepšení kondice, vylepšení vitality a prostě pro dobrou náladu - k tomu všemu je zdá se ideální rychlá chůze. Nejste vázáni na žádné otevírací hodiny, nemusíte se cítit nepříjemně, pokud pohled na vaše tělo v aktivním pohybu není zrovna vábné... Zdá se, že to jediné, co k této aktivitě potřebujete, je dobré počasí, ale ve skutečnosti se dá chodit i v dešti nebo ve sněhu - jen je třeba přizpůsobit své oblečení a obuv. Dobrá nálada a výsledky už přijdou samy.

Technika rychlé chůze
Princip chůze spočívá v absenci letové fáze kroku, to znamená, že se vždy jedna z obou končetin dotýká země. Tak dochází k jejich menší zátěži, která se může zvýšit na 1 až 1,5 násobek hmotnosti těla, zatímco při běhu roste tlak na končetinu až na 3-4 násobek. Rychlá chůze se liší od normální nejen rychlostí a vyšší krokovou frekvencí, ale i aktivním pohybem horních končetin. Naproti závodní formě chůze se při kondiční klade chodidlo mírně zevně šikmo a nikoli přímo, proto se neobjevuje násilný kývavý pohyb pánve.

Dívejte se před sebe a mějte rovná záda. Nedržte je však křečovitě, důležitá je uvolněnost. Vypněte hrudník, pažemi pohybujte v tempu chůze. Při rychlé chůzi pokládejte na zem patu a teprve pak se přehoupněte ke špičce. Špičkou chodidla se také odrážejte. Dělejte raději kratší kroky, dýchejte v rytmu chůze.
Počáteční rychlost by měla být asi 5 km/h, může stoupat až k 9 km/h. Rychlou chůzi se doporučuje provozovat každý druhý den, minimálně jednu hodinu. Začátečníci, lidé s menší kondicí, vyšší nadváhou nebo zdravotním omezením by měli zpočátku tuto aktivitu omezit na dobu 15 až 20 minut nebo střídat rychlou chůzi s pomalou. Při vzniku obtíží je pochopitelně dobré se poradit s lékařem.

Léčivé účinky chůze
  • chůze nám pomáhá zhubnout
  • zlepšuje kondici
  • chůze posiluje kosti a zlepšuje koordinaci pohybů, takže lidé, kteří pravidelně chodí, mají menší náklonnost k úrazům a zraněním
  • díky silnějším kostem zabraňuje vzniku osteoporózy
  • chůze produkuje hormony dobré nálady
  • chůze okysličuje a prokrvuje mozek a zlepšuje tak naši paměť
  • chůze posiluje srdce a snižuje tím riziko vzniku srdečního onemocnění
  • chůze je účinnou prevencí proti rakovině
  • pravidelná chůze prodlužuje život
Pomalá nebo rychlá chůze?
Rychlá chůze je na spalování tuků účinnější. Pokud raději chodíte pomalu, ale chcete zhubnout, volte delší trasy. Čím více kilo vážíte, tím více kalorií spálíte.
Čemu se při chůzi vyhnout
  • nevhodné obuvi (správná obuv se zaoblením podrážky připomínající houpací židli)
  • příliš rychlému tempu na začátku chůze
  • nesavým materiálům oblečení
  • máte-li nějaké vážné zdravotní potíže, volte raději chůzi pomalou
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama