Povánoční dieta

4. ledna 2010 v 16:49 |  Diety&hubnutí
A je to za námi: tuny cukroví, bramborový salát s majonézou, řízky. Vaše tělo úpí a vy také. Proto pro vás máme speciální povánoční dietní plán, díky kterému byste se měla brzy zbavit všech nabraných kil.


Zásada č. 1: Omezit přísun kalorií
Sčítejte kalorie. To je totiž základ všeho hubnutí - ideální stav je, abyste přijala přesně tolik kalorií, kolik vaše tělo potřebuje na své denní fungování. To se ovšem liší od člověka - někteří totiž mají více fyzicky namáhavé povolání než ti druzí.


Zásada č. 2: Pohyb
Druhou podstatnou a neoddělitelnou složkou zdravého hubnutí je pohyb. Nemusíte si zrovna pěstovat svaly jako přítelkyně Tonyho Jalovce Renata Kajdžas, ale taková kalanetika dokáže divy, a přitom ji můžete provozovat v klidu domova a zabere jen půlhodinku. Pokud vás klasické cvičení nebaví, zvolte třeba tanec či spinning. Starší ročníky zase ocení pilates či jógu, které i protáhnou vaše svaly.

Jak nehladovět?
Hladovění vám zcela určitě nepomůže. Tělo si totiž začne schraňovat tuk, tedy začne »šetřit«, a proto se viditelné hubnutí dostaví až o dost později. Důsledky hladovění v podobě mentální anorexie či bulimie již určitě dobře znáte. Při dietách se však hlad často dostavuje, a proto pro vás máme pár triků, jak ho zahnat a přitom zbytečně nepřibírat (toto však neslouží jako návod, jak nejíst a přitom nemít pocit hladu!).
  • Pro případy nouze si pořiďte nízkotučné výrobky, kterých si vždy můžete zobnout a hlad zaženete. Vhodné jsou nízkotučné jogurty, vlákninové chlebíčky (vyrábí se i ochucené a navíc již malé množství vlákniny poskytuje pocit sytosti), ovoce, zelenina (jablka, grapefruity, rajčata, ananas).
  • Jezte sice malé porce, ale zato častěji. Pokud se nacpete jen jednou denně, je přirozené, že zbytek dne budete trpět hlady.
  • Často pijte a hlavně při jídle. Pocit sytosti se dostaví dříve.
  • Cvičte! Fyzická námaha totiž způsobuje uvolňování do těla látek, které zamezují pocit hladu. Přepadá vás nejčastěji večer? Zacvičte si v pozdním odpoledni!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 KisS.SuSie* KisS.SuSie* | Web | 4. ledna 2010 v 16:54 | Reagovat

Podla mňa máš hezu blog :) Ked sa ti chce jukni ke mne :D To poteší :)

2 Ivča, Lucka a Teruška Ivča, Lucka a Teruška | Web | 4. ledna 2010 v 16:54 | Reagovat

Ahoj hlásni prosím tady:
http://lime-zvirata.blog.cz/1001/sonb-3-kolo#comment70596183
oplatíme napiš si..díky
P.S.:promiň za reklamu

3 tofi tofi | Web | 4. ledna 2010 v 16:54 | Reagovat

No právě tu nadváhu řeším, přes vánoce jsem se přežírala.

4 vevnisko vevnisko | Web | 5. ledna 2010 v 9:48 | Reagovat

K tomu pohybu by ma moc zaujímalo či ste už vyskúšali niekto kalanetiku ?

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama